Sposoby wykonywania ćwiczeń szukaj w Atlasie Ćwiczeń. Wystarczy wybrać w menu: Portal/Atlas Ćwiczeń. Tam znajdziesz napewno: - że spięcia tułowia wykonuje się leżąc na plecach - zastępcze ćwiczenia na dwugłowe uda (popróbuj na swoim atlasie) - że podciąganie na drążku na najszersze grzbietu to nachwytem i szeroko - jak robić pompki, czy wyciskać [...]
- masz dwa ćwiczenia na klatę, a nic na dwugłowy uda - do poprawki. - ćwiczenia na biceps+triceps rotuj co drugi trening z ćwiczeniami na barki+łydki. - urozmaicaj ćwiczenia na pozostałe grupy mięśniowe . -> tego mnie nauczył Tyka ostatnimi czasy... /zaraz się okaże, że znowu coś źle zrozumiałam/ Pozdr,
[...] SD and progress with 10% load steps in order to enjoy significant growth in the area. ----------------------- To wyjasnia dlaczego - zaraz po SD powinnismy zaczac wykonywac cwiczenia na lydki np. wspiecia na palcach siedzac - oszczedzajac kregoslup) ciezarem, ktory pozwala nam tylko na 10 powtorzen. Potem podnosimy ten ciezar i byrdzo szybko [...]
[...] dodac serie przysiadów 'Chciałbym zmienić jeśli to możliwe te przysiady wykroczne na coś innego oprócz martwego ciągu.' * jak nie masz innej możliwosci to wprowadz izolowane cwiczenia na interesujace Cie partie 'Niestety do dyspozycji mam tylko sztangielki bo ćwiczę w domu. Na nogi niestety mam mało obciążenia i jest to jedyna partia mięśni, w [...]
czyli co? idziemy na masę czy jak? Zacząłem czytać Wybrane teksty działu Odżywianie, ale nie mam głowy (ani czasu) do komponowania diet i obliczania kalorii. To mnie po prostu (w przeciwieństwie do ćwiczeń) kompletnie nie kręci a z doświadczenia wiem, że jak coś mnie nie kręci to nie potrafię się do tego przyłożyć. -- rozumiem. Zawsze lepiej [...]
[...] nie powieksza, chudniesz, chudna i piersi. pomine juz to ze staly sie nierowne, ale teraz nie sa juz taki eładne i kształtne, w trakcie odchudzania, biegałam i robilam rozne cwiczenia na nogi i brzuch,nie cwiczylam jednak rak ani klatki.Czy da sie jakos popraawic kształt piersi cwiczeniami?? -- Oczywiscie, atlas ktory podal kolega i normalne [...]
[...] wyciskanie zza karku wznosy w opadzie [wedlug twoich priorytetow przy barkach ja bym je cwiczyl bez wstepnego zmeczenia a poprostu wznosy w opadzie 3x12 wznosy bokiem 3x10 wyciskanie z klatki (mocniej angazuje przedni akton i jest naturalniejsze dla stawow 12,10,8,6 te dwa cwiczenia na poczatku powinny wstepnie zmeczyc i mocno ukrwic barki]
[...] W treningu podczas ostatniego minicyklu dochodzisz do momenu w ktorym juz nie mozesz zwiekszac obciazenia bo doszedles do maksimum swoich mozliwosci. Wtedy odkladasz cwiczenia na 2 tygodnie zeby miesnie zapomnialy , ze cwiczyly i zebys mogl atakowac je z mniejszymi ciezarami od nastepnego cyklu. A jak to zorganizowac w plan to masz w tych [...]
Dzien 1 Klatka: Wyciskanie sztangi na plaskiej - 4x 12-10-8-8 Wyciskanie sztangielek na skosnej glowa w gore - 4x 12-10-8-8 Rozpietki na plaskiej zamiennie ze skosna - 4x 10 Triceps: PO KLACIE WEYSTRARCZĄ NA TRICE 2 ĆWICZENIA, I PROGRESJĘ RÓB TYLKO W JEDNYM (PIERWSZYM - 4 SERIE) Francuskie wyciskanie lezac - 3x 12-10-8 Wyciskanie sztangielki [...]
NOWY PLAN PONIEDZIALEK Klota - Wyciskanie sztangielkami na ławce prostej 10x4 - Wyciskanie sztangi na łąwce skośnej PROG 12,10,8,6 -Przenoszenie sztangielki w peżeniu w poprzek ławki poziomej 10x4 - Rozpiętki 10x4 Triceps -Pompki w podporze tyłem 10x3 -Prostowanie ramienia z sztangielką w opadzie tluwia 10x3 -Wyciskanie [...]
nie ma takiego planu co na każdego by działa tak samo, na jednych działa dobrze na drugich kiepsko, bardzo dużo zależy od diety, jesli nie masz diety to samym treningiem w szybkim czasie cudów niezdziałasz, wiec na pierwszym miejscu dieta wiec dział odrzywianie.Pózniej trening z twojm starzem mozesz śmiało zacząć 4 dniowy klatka triceps nogi wolne [...]
[...] barkach-(łydki). - Czy moze tak zostac i jest poprawnie? - Caly czas powinienem wykonywac to samo czy moge np na nastepnym treningu zmienic sposob wykonywania tego samego cwiczenia? - Stosowac diete czy narazie nie ma to wiekszego sensu? Oprócz jendej zmainy, którą ja bym wprowadził wszystko jest ok. No może jeszcze wprowadziłbym po klatce [...]
[...] czuje ze bardzo szybko moj organizm reaguje na kolejne treningi)?zrób 4 tygodnie ACT, później mozesz przeskoczyc na 3 dniowy - czy moze mi ktos powiedziec jakie sa najlepsze cwiczenia na rozbudowe wewnetrznej strony miesni klatki?Wyciskanie sztangielek łączącz je w koncowej fazie ruchu. Srodek powiększy się wraz z rozbudową całej klatki - czy [...]
Poniedzialek Klata: 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej. 4serie-12-10-8-6 (za każda seria zwiększam obciążenie). 1.Wyciskanie w leżeniu na skośnej ławce głową w góre 4serie 10-8-8-6(obciązenie co seria to większe) 3.Rozpiętki 4serie po 10 (ten sam cięzar) TRICEPS: 1Wyciskanie francuskie sztangi leżąć 4serie po 12,10,10,8 [...]
Yarekbboy to że uginanie ramion ze sztangą stojąc jest ćwiczeniem powszechnie stosowanym na siłowniach nie znaczy że jest ono najleprze do robienia masy!!!! na każdego nie działa to samo , i że uginanie ramion ze sztangą jest ćwiczeniem złożonym typowo do robienia masy nie znaczy że zadziała na każdego, np: dla niktórych ćwiczenia izolowane [...]
[...] Wtorek Plecy + Biceps Środa wolne ( Ja ide na basen ) Czwartek Barki + przedramiona Piatek Klatka ( lżejsza niż w poniedziałek ) + Nogi Sobota i Niedziela wolne ( ja ide na basen ) Na klatke 3 cwiczenia ba tric 2 na bic 3 na barki 4 ( razem z kapturami) na nogi 5 ( razem z łydkami ) na plecy 4 cwiczenia na przedramie 2 cwiczenia. pzdr.
Lapki cwicz tylko raz w tygodniu(laczysz trening bicepsa z tricepsem): 4 cwiczenia na tricepsik jako ze jest wiekszym miesniem i 3 na bicepsik,wykonuj podstawowe cwiczenia,takie jak wyciskania francuzkie, wyciskania w waskim chwycie na plaskiej,wyrzuty sztangielki w opadzie do tylu,wyciag(triceps),jesli chodzi natomiast o bicepsy,to podstawa jest [...]
"Moim zdaniem prawie wszystkie dziewczyny sa sezonowcami" No, nie przesadzaj... Może z 97% dziewczyn . Ale to w zasadzie inny typ sezonowca. Ja nie mam w tym względzie za dużo do powiedzenia, bo na naszej siłowni rzadko się dziewczyny zjawiają, poza tym ćwiczę na razie jakieś 5 miesięcy, ale zdążyłam się uzależnić, więc istnieje [...]
[...] odczuwania wysiłku fizycznego. W 20-stopniowej wersji tej skali wysiłek powinien być na poziomie 11-13 punktów, to oznacza wysiłek lekki do umiarkowanego. Co do samych ćwiczeń jak pisałem ... przebiezki ... jazda na rowerze ... ćwiczenia na basenie w stylu aquaaerobic tez dobre :] i po tych cwiczeniach nalezy wprowadzic cwiczenia oddechowe :]
:: HST - LATEM - ocena planu ::
